エンドルフィンとは

エンドルフィンは、脳内で生成される神経伝達物質の一種で、特に「脳内麻薬」や「脳内モルヒネ」として知られています。エンドルフィンにはα、β、γの種類があり、特にβエンドルフィンは強力な鎮痛作用を持ちます。エンドルフィンは、痛みやストレスを和らげ、幸福感をもたらす効果があります。また、集中力、記憶力、創造性などの脳機能を高める作用もあります。

エンドルフィンの有効性

鎮痛作用

エンドルフィンの鎮痛作用は非常に強力で、モルヒネの6.5倍の効果があります。これはエンドルフィンがオピオイド受容体に結び付くためであり、痛みを感じにくくするだけでなく、胃腸運動の減少、縮瞳、多幸感、徐脈、神経伝達物の抑制などの効果もあります。

集中力と創造性の向上

エンドルフィンはドーパミンの効果を持続させることで、集中力をアップさせる効果があります。ドーパミンは脳内の「報酬系」を活性化し、集中力や快感をもたらしますが、エンドルフィンはその効果を長持ちさせる役割を果たします。また、エンドルフィンは記憶の定着を助け、学習や仕事のパフォーマンスを向上させます。

エンドルフィンが欠乏することの影響

エンドルフィンが欠乏すると、痛みやストレスを感じやすくなり、幸福感が減少します。これにより、集中力や創造性も低下し、日常生活や仕事においてパフォーマンスが落ちる可能性があります。また、エンドルフィンの欠乏は、不安や抑うつ状態を引き起こすこともあります。

エンドルフィンを増やすための生活習慣

有酸素運動

15分の有酸素運動は、エンドルフィンの分泌を促進し、アルファ波を増加させる効果があります。これにより、ストレスが軽減され、気分が高まります。

食事

激辛料理やカカオ・ポリフェノールを含む食品は、エンドルフィンの分泌を促進します。また、油を使った料理もエンドルフィンの分泌を増やす効果がありますが、取りすぎには注意が必要です。

瞑想とリラクゼーション

瞑想やペットをなでる行為は、アルファ波を増加させ、エンドルフィンの分泌を促進します。これにより、ストレスが軽減され、心が落ち着きます。

針治療とサウナ

針治療やサウナもエンドルフィンの分泌を促進する方法です。これらの方法は、強い刺激を与えることで鎮痛効果を得ることができます。

参考文献

Study Hacker. エンドルフィンの効果を仕事・勉強で活かす5つの方法.

ValuePress. 【脳内麻薬の出し方】エンドルフィンやドーパミン.

国立クリニック. 「幸せホルモン（幸福物質）4つ」ドーパミン・セロトニン.

公立病院. 心を整え体も元気に 幸福に生きるためのホルモンのお話.

Tsunagu Support. “ととのう”とは？～ビジネスにおけるサウナの有用性.